Stoppet med at komme ind på deres foretrukne ting, der var på det tidspunkt for nylig? Der var grimme tønder, og derfor forsvandt tillid til dens perfektion? Hvert sekund står over for dette på forskellige livsfaser. I dag er mere end 60% af mænd og kvinder over hele verden utilfredse med det, de ser i spejlet dagligt, og er intenst på udkig efter muligheder for, hvordan man kan tackle problemet med overskydende vægt.
Vil du have en flad mave og en smuk talje? Øvelser til at tabe sig af maven og siderne er en fremragende løsning for dem, der drømmer om at vende tilbage til harmoni. I kombination med en afbalanceret diæt vil du opnå fantastiske resultater meget hurtigere og mere effektivt, hvilket vil forblive hos dig i mange år.
Hvorfor vægten vokser
Mindre fedtmængder er en norm for enhver person. Det giver beskyttelse af knogler og organer mod hypotermi, eventuelle effekter udefra. Overskydende aflejringer er allerede en lejlighed til angst. Du kan slippe af med dem med træning og for eksempel en betaget diæt. Men inden du udarbejder et program med øvelser og bestemmer med en diætteknik, skal du vide, af hvilken grund vægten "klatrede op":
- Nedsat stofskifte. Jo ældre en person bliver, jo langsommere har han stofskifte. Det bliver meget vanskeligere for kroppen at fordøje den indkommende mad, som gradvist fører til et sæt overskydende vægt. Måske har du bemærket mange gange, at dine kære, venner spiser en masse fedt, søde, mens figuren forbliver så slank, og du begynder at komme ind, som på gær, fra enhver bolle. Dette skyldes netop metabolismen, som er normal i det første tilfælde, og den reducerede - i det andet.
- Genetisk disponering. Forskere har bevist, at tilstedeværelsen af fedtaflejringer i kroppen er direkte relateret til menneskelig genetik. Hvis pårørende på den ældre linje led af øget kropsvægt, vil du have en disponering for overskydende fedt.
- En stillesiddende livsstil. Hvis du bevæger dig lidt, begår du ikke noget, selv den mindste fysiske anstrengelse, så uundgåeligt vil du få mindst et par kg, at det vil være meget vanskeligt at tackle denne tidsplan.
- Overspisning. Enhver overspisning er den vigtigste årsag til overskydende vægt. Især hvis det kombineres med en stillesiddende livsstil, vil fedt akkumulere flere gange hurtigere.
- Forkert holdning. Konstant bøjende, fedt akkumuleres gradvist i maven. For at undgå dette skal du konstant holde ryggen lige.
- Hormonelle ændringer og fiaskoer. Når en kvinde eller mand når voksenlivet, forekommer alvorlige hormonelle ændringer, er forskellige funktionsfejl heller ikke ualmindelige, hvilket uundgåeligt indebærer kropsvægt.
Hvorfor er det vigtigt at udføre øvelser for en tynd talje og en flad mave
Det er vigtigt at fjerne maven og siderne med de mest effektive øvelser ikke kun for et smukt udseende. Dette er også nyttigt til helheden for hele organismen. Der er nogle medicinske indikationer, hvor fysisk aktivitet er afgørende:
- Truslen om stigende kolesterol. Med en stigning i kropsvægt vokser procentdelen af kolesterol i blodet også. Det overdrevne indhold fører til dårligt helbred, forekomst og udvikling af mange alvorlige sygdomme.
- Risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Dette gælder for mennesker, der har nået en alder af 40 år med et indeks over kropsvægt, end 30. I denne situation forværres blodkarrene, belastningen på hjertet øges flere gange. Alt dette i komplekset giver yderligere risici, sandsynligheden for slagtilfælde, hjerteanfald.
- Langsomt kredsløb. Akkumulerende fedtstoffer skaber en forbedret belastning på de indre organer. Som et resultat kommer næringsstoffer meget værre, blodcirkulation bremser ned, hvilket sikrer, at en forringelse i velbefindende øger risikoen for kræft.
- Reduktion af immunitet. Overskydende kropsvægt fører til en deceleration af stofskifte, en krænkelse af den hormonelle baggrund. Kroppen svækkes og bliver meget mere modtagelig for forskellige forkølelser, virussygdomme.
Effektive øvelser til vægttab og sider
Musklerne i maven og siderne danner et ejendommeligt "korset". Arbejdet med andre muskler, der er på ryggen, bagdelen, og indersiden af hofterne afhænger af deres tilstand. Kun et kompetent sammensat sæt øvelser vil altid holde kroppen i perfekt stand. Resultaterne afhænger af den oprindelige mængde fedtaflejringer og menneskelig humør for at reducere vægten.
Før man vælger passende fysisk aktivitet, skal det huskes, at enhver motorisk aktivitet i kombination med en diæt giver en omfattende effekt og ikke kun påvirker de valgte områder:
- Hjemmeuddannelse skal udføres regelmæssigt.
- Absolut alle dele af kroppen er involveret.
- For større effektivitet realiseres en kompetent kompileret diæt.
Vi tilbyder dig følgende øvelser, der hjælper derhjemme med at gøre din talje og maveelastik og uden et enkelt fedt.
Vridning
Dette er en af de mest almindelige bevægelser, der er meget populære i dag. Det betragtes ikke som det mest effektive, men barken er bemærkelsesværdigt udarbejdet. Hvis du kompetent kombinerer det med diæt ernæring, vil du meget hurtigt bemærke det fremragende resultat.
- Vi ligger på et blødt gymnastiktæppe. Vi bøjer benene i knæene. Det er bydende nødvendigt, at de selv i en bøjet tilstand står jævnt på gulvoverfladen med hele foden.
- Vi lægger hænderne bag hovedet.
- Vi inhalerer dybt og begynder at løfte overkroppen. Hver stigning ledsages nødvendigvis af udånding.
- Når vi sænker kroppens krop, inhalerer vi langsomt. Efter at ryggen er helt på gulvet, gentager vi øvelsen igen.
- Vi foretager 2-3 tilgange på 10 gentagelser.
Omvendt vridning
- Vi går med ryggen på det gymnastiske tæppe.
- Vi har benene, så de er vinkelret på gulvet, mens fødderne er placeret helt på overfladen.
- Vi lægger vores hænder langs kroppen med håndfladerne ned.
- På udånding skal du hæve underkroppen, bringe benene så meget som muligt til brystet, røre lidt og fast i et par sekunder.
- På inspiration falder vi i startpositionen.
- Vi foretager tre tilgange til ti gentagelser.
Skråt vridning
Denne øvelse ligner klassisk vridning, men med nogle justeringer. Implementeringsteknikken giver skuldervendinger.
- Vi ligger med ryggen på det gymnastiske tæppe og tager startpositionen og fører vores hænder til nakken.
- Vi bøjer benene, så de ikke rører ved overfladen.
- Vi hæver toppen af kroppen, mens vi drejer skulderen til siden. Når den højre skulderskift foretages, forbliver venstre side i en konstant, liggende position.
- Vi gentager bevægelsen for venstre skulder, svarende til højre side.
- Gentag 12 gange.
Vridning med løftede ben
- Vi ligger ned og trækker benene op (du kan krydse dem).
- Vi udfører kroppens vridende krop, på lignende måde klassisk.
- Vi trækker vejret, når vi sænker, udånder, når du løfter.
- Vi udfører tre tilgange af 10-15 gentagelser.
Planck med sving
Hun arbejder bemærkelsesværdigt på ryggen, hofter og presse.
- Vi ligger ned i startpositionen - knæ/albuer er placeret på overfladen i barens tilstand.
- Vi sikrer, at livmoderhalsregionen og rygsøjlen er placeret jævnt. Vi ser lige foran os.
- Vi løfter knæene fra gulvet og lægger fødderne på sokkerne.
- Således holder vi fast uden bevægelse på 30 sekunder. Det er vigtigt, at vejrtrækning ikke er vanskelig.
- Vi gentager øvelsen for hver side den samme mængde tid. Hvis den fysiske form tillader det, kan du stå på 1 minut.
Planck med en tur
- Vi går til overfladen på siden.
- Vi overfører vægten af kroppen til højre albue/ hånd og det tilsvarende ben. Det er vigtigt, at hånden i en bøjet tilstand danner en ret vinkel.
- Sæt venstre ben til højre. Vi holder underbenene jævnt. Løft hofterne fra gulvet.
- Vi holder på på denne måde i 30 sekunder.
Lugs
Hvis du tidligere aldrig har lavet øvelser på maven, skal du bestemt udføre databeffektive angreb.
- Vi tager et lille skridt med højre fod og bøjer det. Efter vedtagelsen af denne position mærkes muskelspænding i lårbensdelen.
- Vi løfter vores hænder lige foran os i paralleller med gulvet.
- Vi tager et betydeligt skridt fremad med venstre fod og sætter os lidt ned. Den rigtige i dette tilfælde forbliver bagud, men med stigningen på sokken.
- Bagsiden, når man foretager en bevægelse, skal konstant være jævn.
- Vi gentager angrebene.
- Vi laver 15 gentagelser på hvert ben.
Vipper til siderne
- Vi står lige op. Vi løfter vores hænder over dit hoved og foldes sammen.
- Vi laver hældninger til højre. Ideelt set, så overkroppen er bøjet så meget som muligt - skal strækningen til venstre mærkes. Vi er fastgjort i en skrå position i 15 sekunder.
- Udskærer tilbage til startpositionen.
- Vi foretager gentagne tilbøjeligheder i den anden retning med den samme forsinkelse i 15 sekunder.
- Så snart du vænner dig til "forsinkelser", kan du for eksempel øge deres tid med 30 sekunder.
"Vakuum"
Denne øvelse er ideel til at udarbejde abdominalpressen. Det er baseret på vejrtrækning.
- Vi står på alle fire og holder i denne position ved hjælp af knæ og albuer.
- Vi trækker dybt ind. I dette øjeblik skal pressen være så afslappet som muligt.
- Udånder og trækker samtidig ind i vores mave og anstrenger pressen.
- Vi holder på bevægelsesløse i 30 sekunder.
- Vi gentager i 2-3 tilgange på 15 gentagelser.
Hæver af hofterne, der ligger
- Vi ligger ned og strækker dine hænder langs kroppen, håndflader på gulvet.
- Vi bøjer benene ved knæene og placerer på siderne, mens vi ikke glemmer, at fødderne skal stå nøjagtigt på overfladen.
- Løft langsomt langsomt hofterne med korsryggen. Resten af kroppen skal forblive et fast ejendom på tæppet.
- Vi bøjer ryggen lidt og anspænder glutealmusklerne. Vi holder fast i denne position i et par sekunder, fast.
- Vi vender tilbage til den oprindelige position.
- Vi gentager 10-15 gange i flere tilgange.
Sådan vælger du fysiske øvelser til at tabe sig og sider
Før du begynder at fjerne siderne og maven, er det nødvendigt at udarbejde et program. Den tankeløse øvelse af øvelser er usandsynligt, at den ønskede effekt giver den ønskede effekt. Træningssættet er valgt for hver person individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber, den indledende fysiske form og kropsparametre. En erfaren coach skal håndtere dette spørgsmål.
For at få en konsultation er det ikke nødvendigt at besøge sportshaller, fitnesscentre. En træning med en specialist er nok, så han kan vælge de rigtige øvelser og udarbejde en plan. Det viser også teknikken til at udføre nogle bevægelser.
Hvis der ikke er nogen måde at kontakte træneren på, kan du blot udføre generelle øvelser, for eksempel at opkræve om morgenen. Glem dog ikke, at der ikke er så mange effektivitet fra det. Det er bedst at forsøge at personligt udarbejde en træningsplan, men med den obligatoriske regnskabsføring af følgende faktorer:
- Medicinske indikationer/kontraindikationer. For eksempel opgives mennesker, der lider af osteokondrose, bedst af øvelser med skarpe bevægelser. Patienter med problemerne i hjertet og blodkar skal opgive vægtløftning og løbe.
- Mål. Jo større mål, jo mere kompliceret og effektivt skal det sæt øvelser være. Hvis du bare har brug for at fjerne et par kg, vil enkle øvelser være nok i kombination med en lav -CARB -diæt. For en større effekt og erhvervelsen af atletiske former er det vigtigt at udføre cardio -træning og udføre øvelser til pressen.
- Betingelser. Hvis du konstant går i gymnastiksalen, så kan muligheden for at udføre øvelser ved hjælp af forskellige simulatorer. Ellers er det nødvendigt at vælge træning, der let kan gøres derhjemme med improviserede midler.
Fjernelse af taljen og maven er ikke så vanskelig, som det kan se ud til første øjekast. Det vigtigste er at indstille korrekt og lave et program, der hjælper med hurtigt at nå det ønskede mål. Og vi hjælper dig med dette.